Como melhorar seus treinos na academia

Por onde começar

–Vanessa Gomes/Superinteressante

Se for fazer musculação e aeróbico no mesmo dia, tente começar pelo treino de força. Iniciar pelo cárdio pode fadigar os músculos e reduzir a qualidade das contrações musculares. Mas a vantagem é sutil: menos de 10% de queda no rendimento do treino de força. Se preferir fazer aeróbico antes, sem problemas. O importante é manter a consistência.

Sem vergonha

–Vanessa Gomes/Superinteressante Caso não possa ser acompanhado por um personal trainer, peça a ajuda de um professor da academia para fazer a execução correta dos exercícios. Saiba quais músculos estão sendo trabalhados, e preste atenção neles. Além do risco de lesões, a execução incorreta não trará resultados – o que certamente vai desmotivar você a ir à academia.

Enchendo o tanque

–Vanessa Gomes/Superinteressante

O corpo utiliza glicogênio (feito a partir da glicose) como fonte de energia imediata para os exercícios. Para encher esse tanque, dê preferência a carboidratos no pré-treino, como frutas, pães e cereais. Depois, é hora da reconstrução do músculo, e as proteínas magras viram prioridade. Tente ingerir o pós-treino até duas horas após o exercício, quando o corpo está mais eficiente em absorver nutrientes.

De acordo com a rotina

–Vanessa Gomes/Superinteressante Se você vai para a academia diariamente, intercale os grupos musculares (braços, pernas e tronco). Caso só consiga ir duas vezes na semana, vale um treino de corpo inteiro, intercalando com um dia de descanso. Coloque um timer de 60 a 90 segundos entre as séries, e de 2 a 3 minutos entre as máquinas. Assim, você evita perder tempo mexendo no celular.

O aquecimento deve ser feito antes de qualquer exercício – inclusive a musculação. Ele serve para elevar a temperatura do corpo, frequência cardíaca e respiração. Dez minutos de caminhada, pulos curtos ou repetições com peso leve bastam.

Fonte: Superinteressante