Você deve fazer exercício se o corpo ainda está dolorido do treino anterior?

A prática de exercícios físicos é essencial para a saúde do corpo. Deixa o corpo mais forte, apto, libera endorfinas, alivia o estresse. Parece tudo de bom até a dor do dia seguinte, ou dor muscular tardia, que vem algumas horas depois da sessão de exercícios e pode durar alguns dias.

Atire a primeira pedra quem nunca se sentiu humilhado pela duração das dores depois de iniciar uma nova modalidade. E aí, nessa hora, bate a dúvida: é melhor praticar novamente na data programada ou esperar a dor passar? Como aliviar? Pode tomar remédio?

Por que o corpo fica dolorido depois de um treino?

Vamos começar do começo. O esforço físico pode provocar minúsculas lesões nas fibras dos músculos – e isso não é um problema. Começa ali um pequeno processo inflamatório, que, depois de finalizado, faz com que a fibra muscular fique mais forte do que antes.

“Isso faz parte do processo normal de recuperação e ajuda a estimular o aumento da força e do tamanho dos músculos”, explica Hunter Bennett, pesquisador de educação física da Universidade de South Australia em um texto no site The Conversation.

É essa mesma inflamação que produz a sensação de dor. Ela é mais comum quando você está treinando pela primeira vez após um longo intervalo, fazendo um novo exercício ou aplicando uma carga mais pesada nos músculos.

É a resposta muscular a uma exigência maior do que a média. Por isso, é normal que, com a regularização da atividade, o corpo “se acostume”, e a dor muscular tardia seja menor.

Mesmo assim, essa dor não deve ser utilizada como um indicador de progresso. Ela não garante que você está fazendo exercícios eficazes e seguros, ou melhorando mesmo sua aptidão física. Você pode avançar sem dor, e pode sentir dor sem fazer avanços.

“O que vai indicar se você está fazendo o exercício corretamente e progredindo é se você está tendo progressão nas cargas”, explica a fisioterapeuta e professora de pilates Bruna Aguiar. A qualidade da execução dos movimentos e o aumento da consciência corporal também são bons medidores de resultados, ela explica.

E afinal, devo fazer exercícios mesmo com o corpo ainda dolorido?

Fonte: Superinteressante